2.3 Basketball og volleyball

Basketball og volleyball

Basketball og volleyball er to spennende ballspill som stiller ulike krav til spillerne. Basketball er et raskt invasjonsspill med mye dribling og skudd, mens volleyball er et nettspill der lagene sender ballen over et nett uten å berøre bakken.

I dette kapitlet skal du lære grunnleggende teknikk i begge idretter. I basketball fokuserer vi på dribling, pasninger og skudd. I volleyball lærer du om serve, mottak, opplegg og slag.

Basketball - grunnleggende teknikk

Dribling
Dribling er å sprette ballen i bakken mens du beveger deg. Det er den eneste lovlige måten å bevege seg med ballen i basketball.

- Bruk fingertuppene, ikke hele håndflaten
- Hold ballen lavt (rundt hofthøyde) for å beskytte den
- Ha blikket oppe, ikke se ned på ballen
- Bruk kroppen som skjold mellom ballen og forsvareren
- Øv med begge hender - ikke bare din sterke hånd

Pasninger
Raske, presise pasninger er nøkkelen til godt basketballspill.

- Brystpasning: Hold ballen ved brystet, skyv den mot mottakeren med begge hender. Den vanligste og mest presise pasningen.
- Stusspasning: Send ballen i bakken slik at den spretter opp til mottakeren. Nyttig for å sende ballen under forsvarerens armer.
- Overhåndspasning: Kast ballen med én hånd over hodet. Brukes for lengre pasninger.

Skudd
Det grunnleggende skuddet i basketball:

- Stå med føttene i skulderbredde, sparkefoten litt foran
- Hold ballen med skuddhånden under og guidehånden på siden
- Bøy knærne og strekk opp gjennom beina
- Slipp ballen i det høyeste punktet med en snert av håndleddet
- Sikt på bakre kant av ringen eller brettet
- Følg gjennom med hånden ("svanehalsen")

Volleyball - grunnleggende teknikk

Volleyball er unikt blant ballspill fordi du ikke kan holde eller bære ballen. Alle berøringer er korte slag eller touch.

Serve (serven)
Serven starter hvert poeng. Den slås fra bak baklinjen.

- Underhåndsserve (nybegynner): Hold ballen i den ene hånden foran deg. Slå ballen med den andre hånden i en underhåndsbevegelse. Trygg og enkel å lære.
- Overhåndsserve: Kast ballen opp foran deg med den ene hånden. Slå ballen med den andre hånden over hodet. Gir mer kraft og fart.

Baggerslag (mottak)
Brukes for å ta imot serve og harde baller.

- Legg hendene sammen med strak arm (underarmene er kontaktflaten)
- Bøy knærne og hold overkroppen lett forover
- Treff ballen på underarmene, ikke på hendene
- Styr ballen med beina (bøy og strekk), ikke med armene
- Sikt mot opplegger

Fingerslag (opplegg)
Brukes for å sette opp ballen til et angrepsslag.

- Form hendene som en skål over hodet (fingertuppene danner en trekant)
- Treff ballen med fingertuppene, ikke håndflatene
- Strekk armene og beina samtidig for å sende ballen opp
- Prøv å plassere ballen høyt og nær nettet for angriperen

Smash (angrepsslag)
Det kraftige slaget som avslutter angrepet.

- Ta tilløp med 2-3 steg
- Hopp opp og slå ballen med flat hånd over nettet
- Sikt nedover mot motstanderens banehalvdel

Regler i kortformat

Basketball (forenklet):
- 5 spillere per lag på banen
- Dribling er eneste lovlige måte å bevege seg med ballen
- Stopper du driblingen, kan du ikke begynne igjen (dobbeltdribling)
- Maks 2 steg uten å drible (ellers: tramp/traveling)
- Skudd innenfor buen = 2 poeng, utenfor buen = 3 poeng
- Personlig foul ved ulovlig kroppskontakt

Volleyball (forenklet):
- 6 spillere per lag på banen
- Maks 3 berøringer per lag
- Samme spiller kan ikke berøre ballen to ganger etter hverandre
- Ballen kan ikke fanges eller kastes, bare slås
- Spillerne roterer posisjon med klokken etter hvert vunnet servebytte
- Kamp spilles til et lag har 25 poeng med 2 poengs margin

Oppsummering

- Basketball er et invasjonsspill der dribling, pasninger og skudd er de viktigste tekniske ferdighetene. Bruk fingertuppene for dribling, og strekk gjennom beina for skudd.
- Volleyball er et nettspill der bagger, fingerslag og smash er grunnteknikkene. Hvert lag har maks 3 berøringer.
- I basketball er dribling den eneste lovlige måten å bevege seg med ballen.
- I volleyball er rekkefølgen mottak, opplegg, angrep kjernen i samspillet.
- Begge idrettene krever god kommunikasjon, samarbeid og forståelse for spillets gang.