1.1 Løping og hopping
Utvikle teknikk for løping, hopping og hink.
Å røre seg
Løping og hopping er grunnleggande rørsler som vi brukar i mange idrettar og i kvardagen. Ved å lære god teknikk kan du røre deg meir effektivt og unngå skadar.
Kvifor er god teknikk viktig?
- Du brukar mindre energi
- Du løper eller hoppar lenger og høgare
- Du unngår belastingsskadar
- Du blir ein betre idrettsutøvar
Måten du beveger kroppen på når du løper. God teknikk inkluderer rett armsving, fotisett og kroppshaldning.
God løpeteknikk
Kroppshaldning:
- Kroppen lett framoverlent
- Blikket framover (ikkje ned)
- Avslappa skuldrer
- Stram kjerne (mage)
Armane:
- Bøygd i 90 grader
- Sving fram og tilbake (ikkje på tvers)
- Avslappa hender (ikkje knytte)
- Armane driv deg framover
Beina:
- Høgt knelyft (spesielt i sprint)
- Aktivt fotisett - midt på foten eller forfot
- Skyv godt frå bakken
- Rask steghastigheit
Hopping og hink
Lengdehopp:
1. Tilløp - aukande fart, rytmisk
2. Satsen - kraftig avsett frå eitt bein
3. Svevet - strekk kroppen framover
4. Landinga - begge føter, bøy i knea
Høgdehopp:
1. Tilløp - boge inn mot bommen
2. Satsen - avsett frå foten nærmast bommen
3. Overføringa - boge ryggen over bommen (Fosbury Flop)
4. Landinga - på ryggen i matta
Hink:
- Hoppe på eitt bein
- Hald balansen
- Byt mellom høgre og venstre
- Auk avstanden mellom hinka
Korleis bør armane bevege seg når du løper?
Øv på løpeteknikk med fokus på armsving.
Løp 30 meter med fokus på riktig armsvingning
Hvil og gjenta 3 ganger
La en medelev observere og gi tilbakemelding
Bytt og observer din medelev
Øv på lengdehopp frå stillestart.
Stå med samlede føtter bak en linje
Bøy deg ned og svinge armene bakover
Hopp så langt du kan
Land på begge føtter
Mål avstanden og prøv å slå din egen rekord
Øv på hink i ei bane med hindringar.
Sett opp 5-6 kjegler i en rad med ulik avstand
Hink over kjeglen på høyre fot
Bytt til venstre fot etter 3 kjegler
Ta tiden og prøv å forbedre den
Kvar bør blikket vere retta når du løper?
Kva er dei fire fasane i eit lengdehopp?
Oppsummering
I dette kapittelet har du lært:
- Løpeteknikk: god kroppshaldning, rett armsving og aktivt fotisett gjev effektiv løping
- Armane: bøygde i 90 grader og svingar fram og tilbake, ikkje på tvers
- Lengdehopp: består av tilløp, sats, svev og landing
- Hink: å hoppe på eitt bein medan du held balansen
Hugs!
- Land alltid med bøygde kne.
- Byt mellom høgre og venstre bein når du hinkar.
Dette kapitlet er skrevet av Anthropics toppmodeller (Claude Opus og Claude Fable) og er foreløpig ikke manuelt gjennomgått — kvalitetskontrollen gjøres av uavhengige KI-agenter, og innmeldte feil rettes fortløpende. Funnet en feil? Meld fra, så retter vi den. Les mer om hvordan innholdet lages.