1.1 Grunnleggende bevegelser
Løpe, hoppe, kaste og fange.
Kroppen din er laga for å bevege seg! Kvar dag bruker vi mange forskjellige rørsler utan å tenkje over det. Når vi spring, hoppar, kastar og klatrar, trener vi kroppen vår til å bli sterkare og meir koordinert.
Grunnleggjande rørsler er dei viktigaste måtane kroppen kan bevege seg på. Desse rørslene er byggjesteinane for all fysisk aktivitet, anten det er leik, idrett eller kvardagslege aktivitetar.
Gå og springe: Dei vanlegaste rørslene
- Gå: Roleg tempo, alltid ein fot i bakken
- Springe: Raskare tempo, begge føtene kan vere i lufta
- Sidelengs gange og springing trener koordinasjon
Hoppe og lande: Få kroppen opp i lufta
- Hoppe med samla bein
- Hoppe med eitt bein (hinke)
- Hoppe langt eller høgt
- Lande mjukt med bøygde kne
Klatre: Bevege seg oppover
- Bruk både armar og bein
- Tre punkts-regelen: Alltid tre kontaktpunkt
Kaste: Sende noko frå deg
- Kaste med éi hand (som i handball)
- Kaste med to hender (som i basketball)
- Trille ein ball langs bakken
Gripe og fange: Ta imot noko
- Hald auga på gjenstanden
- Beveg hendene mot gjenstanden
- Lat hendene att i riktig augneblink
Slå og sparke: Treffe noko med kraft
- Slå med hand eller kølle
- Sparke med foten (som i fotball)
- Timing er viktig for å treffe godt
Prøv å bruke både høgre og venstre side av kroppen. Viss du alltid kastar med høgre hand, prøv òg å øve med venstre. Det gjer deg meir allsidig!
Kva er viktig når du skal fange ein ball?
Vel det viktigaste tipset for å fange ein ball.
Oppsummering
I dette kapittelet har du lært:
- Grunnleggjande rørsler: byggjesteinane for all aktivitet, som å gå, springe, hoppe og kaste
- Gå og springe: når du går har du alltid ein fot i bakken, når du spring kan begge vere i lufta
- Hoppe og lande: land mjukt med bøygde kne for å skåne kne og anklar
- Kaste og fange: hald auga på ballen og før hendene mot han
Hugs!
- Land alltid med bøygde kne.
- Øv med både høgre og venstre side så du blir allsidig.
Dette kapitlet er skrevet av Anthropics toppmodeller (Claude Opus og Claude Fable) og er foreløpig ikke manuelt gjennomgått — kvalitetskontrollen gjøres av uavhengige KI-agenter, og innmeldte feil rettes fortløpende. Funnet en feil? Meld fra, så retter vi den. Les mer om hvordan innholdet lages.