1.1 Grunnleggende bevegelser

Kroppen din er en bevegelsesmaskin

Tenk på alt du har gjort med kroppen din i dag. Kanskje løp du etter bussen, hoppet over en sølepytt, eller kastet sekken opp på en knagg. Du tenkte sikkert ikke over det -- det bare skjedde. Men hver eneste av disse bevegelsene er noe kroppen din har lært og øvd på i mange år.

Kroppen din er rett og slett laget for å bevege seg. Når vi løper, hopper, kaster og klatrer, skjer det noe fint inni oss: musklene blir sterkere, og hjernen blir flinkere til å styre kroppen. Vi sier at vi blir mer koordinerte, altså bedre til å få armer og bein til å gjøre akkurat det vi vil.

I dette kapittelet skal vi se nærmere på de aller viktigste bevegelsene -- de som vi kaller grunnleggende bevegelser. Disse er som byggesteinene for alt annet du gjør, enten du leker i friminuttet, spiller fotball eller bare går på skolen.

Bevegelser med hele kroppen

La oss begynne med beina. De to vanligste bevegelsene vi har, er å gå og å løpe. De ligner på hverandre, men det er en viktig forskjell: når du går, har du alltid minst én fot i bakken. Det er rolig og trygt. Når du løper derimot, går det så fort at det finnes små øyeblikk der begge føttene er i lufta samtidig. Da svever du faktisk, helt kort! Prøv også å gå og løpe sidelengs -- det trener koordinasjonen din på en ny måte.

Nå skal vi opp i lufta. Når du hopper, dytter du kroppen din opp fra bakken. Du kan hoppe med begge beina samlet, eller på ett bein, som når du hinker. Men det aller viktigste skjer når du skal ned igjen. Du må lande mykt, og det gjør du ved å bøye knærne. Tenk deg at knærne er som fjærer som tar imot støtet. Lander du på strake bein, kommer hele kraften rett opp i knær og ankler, og det kan gjøre vondt.

Vil du oppover, må du klatre. Da bruker du både armer og bein samtidig. Et lurt triks er tre punkts-regelen: pass på at du alltid har minst tre kontaktpunkter -- altså tre av de fire hendene og føttene dine -- festet samtidig. Da klatrer du trygt.

Bevegelser med armer og hender

Nå går vi fra beina til armene. En av de viktigste tingene du kan gjøre med armene, er å kaste -- altså å sende noe fra deg. Noen ganger kaster du med én hånd, slik du gjør i håndball. Andre ganger bruker du to hender, som når du dytter en basketball fra brystet. Du kan til og med trille en ball langs bakken hvis du vil at den skal gå sakte og kontrollert.

Men det hjelper lite å kaste hvis ingen kan gripe og fange. Å fange en ball er en kunst! Det aller viktigste tipset er enkelt, men kraftig: hold øynene på ballen hele tiden. Hvis du følger ballen med blikket fra den blir kastet til den når deg, klarer hjernen din å regne ut nøyaktig hvor den lander. Da fører du hendene mot ballen og lukker dem i akkurat riktig øyeblikk.

Noen ganger vil vi treffe noe med kraft. Da kan vi slå med hånda eller en kølle, eller sparke med foten, slik vi gjør i fotball. Her er timing ekstra viktig -- du må treffe i akkurat rett sekund for at slaget eller sparket skal bli godt.

Et siste råd: prøv å øve med begge sider av kroppen. Hvis du alltid kaster med høyre hånd, kan du øve litt med venstre også. Da blir du en mer allsidig og dyktig utøver.

Oppsummering

Nå har du blitt kjent med de grunnleggende bevegelsene -- byggesteinene for all fysisk aktivitet. Vi begynte med beina: å gå (alltid en fot i bakken), å løpe (begge føtter kan være i lufta), å hoppe og å lande mykt med bøyde knær. Vi lærte at klatring krever tre punkts-regelen, så du alltid har tre kontaktpunkter festet.

Så gikk vi over til armene: å kaste med én eller to hender, og å gripe og fange ved å holde øynene på ballen hele tiden. Når du skal slå eller sparke, er timing avgjørende. Og husk det aller siste rådet -- øv med begge sider av kroppen, så blir du en allsidig utøver som mestrer mye.