6.4 Lek og alternative idretter

Det finnes mer enn fotball og friidrett

Kroppsøving handler ikke bare om tradisjonelle idretter som fotball, basketball og friidrett. Det finnes et enormt mangfold av bevegelsesaktiviteter som kan være like gode for helsa og like morsomme – kanskje enda mer. Og mange ungdommer som ikke helt trives med de vanlige idrettene, finner stor glede i alternative aktiviteter.

Disse aktivitetene har noe viktig til felles: de er tilgjengelige for de fleste, kan utøves på mange ulike nivåer, og gir en opplevelse av mestring og glede. Mange av dem kan du også drive med på fritiden, alene eller med venner, helt uten å være medlem av et idrettslag. De gir deg sjansen til å oppdage talenter og interesser du kanskje ikke visste at du hadde.

I denne fortellingen skal du og jeg utforske fire alternative idretter: frisbeegolf, parkour, klatring og sykling. Kanskje finner du din nye favorittaktivitet underveis.

Frisbeegolf – kast deg til mål

Frisbeegolf, også kalt disc golf, er en sport der du kaster en frisbee mot en kurv på færrest mulig kast. Det følger samme prinsipp som vanlig golf: du spiller fra et utslagspunkt mot et mål, og den med færrest kast vinner. Sporten har eksplodert i popularitet, med over 700 baner i Norge, og den er gratis å spille på de fleste. En runde tar gjerne 45–90 minutter, og kombinerer fysisk aktivitet med naturopplevelser.

Det finnes flere kasteteknikker. Backhand er den vanligste: du holder frisbeen med tommelen på toppen og fingrene under kanten, står med siden mot målet, trekker armen bakover langs brystet, og slipper med en piskbevegelse. Forehand, eller sidearmskast, holdes med peke- og langfinger under kanten og kastes med en sideveis piskbevegelse – godt for korte, presise kast. Og putting, kastet mot kurven, gjør du stående rett mot kurven med en kontrollert skyvebevegelse, fokusert på kjedene i midten.

Det finnes også ulike frisbeer: en driver har smal kant og lang rekkevidde for lange hull, en midrange er en allround-disc, og en putter har rundere kant og brukes nær kurven. For nybegynnere er det lurt å starte med en midrange, som kan brukes til alt. Du trenger ikke en ekte bane heller – i skolegården kan dere bruke trær, lyktestolper og benker som «mål», og spille mot dem på færrest mulig kast. Et par etiketteregler er greie å kunne: den som er lengst fra kurven kaster først, og du kaster aldri når noen er i kastbanen.

Parkour og klatring

Parkour er en treningsform der du beveger deg effektivt gjennom et miljø ved å hoppe, klatre, balansere og rulle over hindringer. Målet er å komme fra A til B på en flytende måte, og du trener styrke, smidighet, balanse, koordinasjon og mot på én gang. Det kan utøves overalt – i parker, skolegårder og urbane miljøer. Grunnbevegelsene inkluderer presisjonshopp med presis landing på tåballen, parkour-rulle som demper fall fra skulder til motsatt hofte, vegg-løp der du skyver deg oppover en vegg, balansering på smale flater, og monkey vault der du hopper over et hinder med hendene på det. Sikkerheten er avgjørende: start alltid lavt og nær bakken, øv på mykt underlag, bygg opp gradvis, og tren med en venn som kan se deg.

Klatring er en annen aktivitet som trener styrke, utholdenhet, balanse og problemløsning på én gang. Det finnes buldring på lave vegger uten tau med matter under, tauklatring på høyere vegger med sikringstau, og utendørs klatring i fjell. Den viktigste teknikken overrasker mange: bruk beina mer enn armene, for beina er sterkere. Hold kroppen nær veggen, planlegg ruten før du starter, hold tre kontaktpunkter og flytt bare én arm eller ett bein om gangen, og hold armene strake når du henger for å spare kraft i underarmene. Klatring er blitt en olympisk idrett, og finnes i klatrehaller i de fleste norske byer – det er en unik aktivitet fordi den utfordrer både kropp og hode, der du må løse puslespillet med å finne den beste veien opp.

Sykling

Sykling er kanskje den mest allsidige aktiviteten av alle, fordi den kan være transport, trening og sport på én gang. Det finnes flere former. Landeveissykling er rask sykling på asfalt. Terrengsykling, ofte kalt MTB, er sykling i ulendt terreng over stier, røtter og steiner. Og BMX og trialsykling handler om triks og hinderbaner. Det fine med sykling er at den passer for alle nivåer – fra den daglige turen til skolen, til lange treningsturer og avanserte triks.

Men sykling stiller også krav til sikkerhet, og her er noen regler som gjelder uansett hva slags sykling du driver med. Bruk alltid hjelm – det er den viktigste regelen og kan redde livet ved et fall. Sjekk bremser og dekk før du drar på tur, så du vet at sykkelen er i orden. Bruk refleks og lys i mørket, så du blir sett. Følg trafikkreglene, akkurat som alle andre i trafikken. Og gjør deg synlig for bilister, så de oppdager deg i tide.

Det flotte med sykling som alternativ idrett er at den gir så mye: god kondisjon, friluftsopplevelser, og en praktisk måte å komme seg rundt på i hverdagen. Du kan sykle alene eller med venner, og du bestemmer selv hvor langt og hvor hardt. Det er nettopp denne friheten og allsidigheten som gjør sykling til en aktivitet du kan ha glede av hele livet.

Oppsummering

Nå har du oppdaget at bevegelsesglede finnes langt utenfor de tradisjonelle idrettene. Frisbeegolf er tilgjengelig, sosialt og kan spilles av alle. Parkour trener hele kroppen og lærer deg å se muligheter i omgivelsene. Klatring utfordrer styrke, balanse og problemløsning, der du bruker beina mer enn armene. Og sykling er en allsidig aktivitet for transport, trening og opplevelser, der hjelm alltid er et must.

Det viktigste er å finne aktiviteter du liker og som motiverer deg til å være fysisk aktiv. Disse alternative idrettene gir mestring og glede på dine egne premisser. Prøv gjerne noe nytt – du vet aldri hva som kan bli din favorittaktivitet.