2.2 Basketball og håndball

To spill, mange likheter

Basketball og håndball ser kanskje ulike ut, men de har overraskende mye til felles. Begge er raske lagspill med ball og mål, der det går unna i høyt tempo. Og begge krever at du behersker de samme grunnferdighetene: gode kast, sikkert mottak, samspill med laget og spillforståelse.

La oss se på likhetene. Begge idrettene spilles med hendene. Begge er lagspill der målet er å score -- enten i en kurv eller i et mål. Begge har raske overganger fra forsvar til angrep. Og i begge er pasningsspillet helt sentralt; du kommer ikke langt alene.

Fordi de ligner på hverandre, lønner det seg å lære dem sammen. Behersker du dribling, kast og mottak i den ene, har du et godt utgangspunkt i den andre. I dette kapittelet skal du bli kjent med teknikken i begge, og lære hvordan du forsvarer godt.

Basketball-teknikk

I basketball er dribling helt sentralt. Et viktig poeng er at du slår ballen ned med fingertuppene, ikke med håndflaten -- det gir mye bedre kontroll. Du holder ballen lav og nær kroppen, ser opp i stedet for ned på ballen, og bruker kroppen til å beskytte ballen mot motstanderne.

For å spille sammen trenger du gode pasninger. Brystkastet slår du med begge hender fra brystet og er den vanligste pasningen. Stusskastet studser i gulvet på vei til medspilleren, fint når noen står i veien. Og overhodekastet bruker du til lengre pasninger, over hodet på en motspiller.

Når du skal score, skyter du mot kurven. Da skal kne, albue og håndledd være på linje, fingertuppene styrer ballen, og du sikter på en høy bue mot kurven. Til slutt «følger du gjennom» med hånda, nesten som om du vinker ned i kurven. Det er denne myke avslutningen som gir ballen den fine buen som lander rett i nettet.

Håndball-teknikk og godt forsvar

I håndball er kastet ofte avgjørende. Du bruker et overarmskast med rotasjon i overkroppen, og du kan hoppe i kastet for å få mer kraft. En dyktig spiller skrur på ballen for å lure keeperen og sikter mot hjørnene, der det er vanskeligst å redde. Når du tar imot, bruker du «myke hender» som gir etter, møter ballen med kroppen, og beveger deg videre med en gang du har den.

Men et lag vinner ikke bare på angrep -- forsvar er like viktig. Den gylne regelen er å stå mellom angriperen og målet, så det blir vanskelig å score. Du holder armene ut for å sperre pasningslinjene, slik at motstanderne ikke får spilt ballen dit de vil. Og her kommer et viktig fottriks: beveg føttene hele tiden, men ikke kryss dem. Krysser du føttene, mister du lett balansen og blir lurt. Holder du føttene aktive og ukryssede, står du stødig og klar til å reagere.

Legg merke til hvor mye basketball og håndball ligner. Forskjellen på dribling er for eksempel at du i basketball slår ballen ned i gulvet med hendene mens du beveger deg, mens du i fotball fører ballen med føttene. Men i begge ballspillene gjelder det å se opp og ikke stirre på ballen.

Oppsummering

Nå kjenner du to raske lagspill med mange likheter. Basketball og håndball spilles begge med hendene, begge handler om å score, og pasningsspillet er sentralt i begge. I basketball dribler du med fingertuppene, slår brystkast, stusskast og overhodekast, og skyter med en høy bue der du følger gjennom med hånda.

I håndball kaster du overarms med rotasjon i overkroppen, gjerne med hopp for mer kraft, og sikter mot hjørnene. Ved mottak bruker du myke hender. Og du lærte godt forsvar: stå mellom angriper og mål, hold armene ut for å sperre pasningslinjer, og beveg føttene uten å krysse dem. Behersker du teknikken i den ene idretten, har du et godt utgangspunkt i den andre.