2.2 Basketball og volleyball

Kurv mot nett

Gå inn i en gymsal, og du finner ofte to verdener under samme tak. På den ene siden henger en basketkurv 3,05 meter over gulvet, og spillerne løper, dribler og dytter for å komme til. På den andre siden deler et nett salen i to, og lagene møtes aldri -- de slår ballen fram og tilbake over et usynlig gjerde. Basketball og volleyball stiller helt ulike krav, men begge belønner god teknikk, samarbeid og spillforståelse.

I dette kapittelet skal vi lære begge. Vi starter med basketball, et invasjonsspill med mye fart, og fortsetter med volleyball, et nettspill der presisjon og timing avgjør. Underveis møter du både teknikkene du må mestre og de viktigste reglene.

Basketball spilles av to lag med 5 spillere over fire omganger på 10 minutter, og målet er å kaste ballen gjennom motstanderens kurv. Poengene varierer: et skudd innenfor trepoenglinjen gir 2 poeng, et skudd utenfor gir 3 poeng, og et frikast etter regelbrudd gir 1 poeng. De grunnleggende teknikkene er dribling -- der du spretter ballen lavt med fingertuppene, ikke håndflaten, og holder hodet oppe -- pasninger som brystpasning, studspasning og pasning over hodet, og ulike skudd: set shot fra stående, jump shot fra hopp og lay-up som er et løpeskudd helt nær kurven.

Basketball: regler, skudd og smarte angrep

For å spille basket lovlig må du kjenne travelregelen. Når du holder ballen uten å drible, har du lov til å ta maks to steg -- tar du flere uten å drible, blir det "traveling" og motstanderen får ballen. Når du stopper, etablerer du en pivotfot, den foten som står i gulvet. Du kan snurre rundt på pivotfoten, men den kan ikke løftes fra gulvet før ballen har forlatt hånden din. Du kan heller ikke stoppe driblingen og starte den igjen; det kalles dobbeltdribling.

Lay-up er et skudd det er verdt å øve mye på. Tenk deg at du går mot kurven fra høyre side: du avslutter driblingen og tar ballen i begge hender, så et langt steg med høyre fot, deretter et steg med venstre fot som blir satsfoten, og presser deg opp fra venstre fot mens du løfter høyre kne for å få høyde. Til slutt legger du ballen mykt mot det øverste hjørnet av brettet med høyre hånd, slik at den faller ned i kurven. Fra venstre side speilvender du alt. Bruk brettet som hjelp, og legg ballen mykt -- ikke kast den hardt.

Men teknikk alene vinner ingen kamper. I angrep bruker du smarte kombinasjoner. Pick and roll er en av de mest brukte: en medspiller setter en skjerm, en pick, som hindrer forsvareren i å følge ballholderen, og ruller deretter mot kurven for å motta pasning i en åpen posisjon. Give and go ligner veggspillet i fotball -- du sender pasning og løper mot kurven for å få returballen. En fast break er en rask kontring etter at dere har erobret ballen, der dere skaper overtall. Og spacing betyr at spillerne fordeler seg jevnt for å skape rom. I forsvar velger laget mellom mann-til-mann, der hver spiller markerer en bestemt motspiller, og soneforsvar, der hver dekker et område av banen.

Volleyball: tre berøringer til perfeksjon

Kryss over til den andre siden av salen. Volleyball spilles av to lag med 6 spillere, adskilt av et nett. Laget som vinner et rally får et poeng, og kampen spilles som best av fem sett, der hvert sett går til 25 poeng (sett fem til 15) med minst to poengs margin.

Et rally starter alltid med en serve bakfra baklinjen -- underarmsserve er sikrest for nybegynnere, mens overarmsserven gir mer kraft. Når serven kommer hardt, bruker du bagger, eller bump: du folder hendene sammen, holder armene strake og lar ballen treffe underarmene, mens du styrer retningen med beina. For å legge ballen presist opp til en angriper bruker du fingerslag, der hendene former en trekant over hodet og ballen styres med fingertuppene -- det krever god timing. Selve avslutningen er smashen, eller spike: tre stegs tilløp, høyt hopp og et kraftig slag nedover med flat hånd. I forsvar møter du smashen med en blokk, der en eller flere spillere hopper ved nettet og strekker armene opp.

En viktig regel er rotasjon. Hver gang laget vinner serven tilbake fra motstanderen, bytter alle seks spillerne posisjon med klokken -- tre fremme ved nettet og tre bak. Slik kommer alle gjennom alle rollene i løpet av kampen. Bakspillerne har én begrensning: de kan ikke smashe foran 3-meterslinjen.

Det vakreste i volleyball er trestegskombinasjonen, og den utnytter at laget har maks tre berøringer før ballen må over nettet. Tenk deg det: motstanderen server, en bakspiller tar imot med en bagger og sender ballen kontrollert opp til leggeren nær nettet (berøring én). Leggeren tar imot med fingerslag og legger ballen høyt og presist opp til en angriper (berøring to). Og angriperen tar tilløp, hopper og smasher ballen hardt ned på motstanderens banehalvdel (berøring tre). Tre presise berøringer -- mottak, legg opp, smash -- den ideelle bruken av de tre touchene laget har til rådighet.

To spill som gjør deg allsidig

Når du nå kjenner begge idrettene, ser du hvor ulike krav de stiller -- og hvorfor de begge er så nyttige i kroppsøving. Basketball er et invasjonsspill med mye løping, fysisk kontakt og raske beslutninger; det trener kondisjon, koordinasjon under press og evnen til å lese motstanderen tett innpå. Volleyball er et nettspill der lagene aldri møtes fysisk; her er det timing, presisjon og samspill som teller, og hver berøring må sitte.

Nettopp fordi de er så forskjellige, utvikler de ulike sider ved deg. I basket må du takle kropp mot kropp og ta valg i fart, mens du i volleyball må time hoppet, styre ballen med fingertuppene og stole på at de to medspillerne dine gjør sin del av de tre berøringene. Begge krever likevel det samme i bunn: god teknikk, samarbeid og spillforståelse.

Det fine er at begge idrettene lar seg tilpasse alle nivåer. I volleyball kan du for eksempel spille mini-volleyball tre mot tre på en mindre bane, der nybegynnere får lov til å la ballen sprette en gang eller fange og kaste, mens øvede spiller med vanlige regler og maks tre berøringer. Da får alle mange ballberøringer og mye aktiv spilletid. På samme måte kan basketdrillene gjøres med passiv eller aktiv forsvarer alt etter hvor langt du har kommet. Slik blir både basketball og volleyball perfekte arenaer for å bygge allsidige bevegelsesferdigheter -- uansett hvor du starter.

Oppsummering

Vi har vært på begge sider av gymsalen. I basketball lærte du dribling, pasninger og skudd som set shot, jump shot og lay-up, viktige regler som travelregelen og pivotfoten, og smarte angrep som pick and roll, give and go og fast break, med mann-til-mann eller sone i forsvar.

I volleyball møtte du serve, bagger, fingerslag, smash og blokk, regelen om rotasjon med klokken, og den vakre trestegskombinasjonen -- mottak, legg opp, smash -- som utnytter lagets tre berøringer.

Idrettene er forskjellige: den ene et invasjonsspill med fart og kontakt, den andre et nettspill med timing og presisjon. Men begge krever teknikk, samarbeid og spillforståelse, og begge kan tilpasses alle nivåer, for eksempel med mini-volleyball tre mot tre. Til sammen gjør de deg til en mer allsidig og samspilt utøver.