6.5 Friluftsliv og naturopplevelser

Friheten ute

Det sies at nordmenn er født med ski på beina, og selv om det er en overdrivelse, ligger det noe sant i det. Friluftsliv er en dyp del av norsk kultur og identitet. Å være ute i naturen gir oss noe vi sjelden får ellers: frisk luft, fysisk aktivitet, ro i sjela og en følelse av mestring. Forskningen er tydelig – tid i naturen reduserer stress, styrker den mentale helsen og gir oss både kondisjon og glede.

Men hva er egentlig friluftsliv? Det er opphold og fysisk aktivitet i friluft i fritiden, med sikte på miljøforandring og naturopplevelse. Det spenner fra den korte søndagsspaserturen til den flere uker lange ekspedisjonen over vidda. Felles er at vi søker ut, vekk fra det vante, og inn i naturen.

Men naturen er vakker og farlig på samme tid. Vær kan snu, kulde kan ramme, og terreng kan lure. For å få gode opplevelser og holde seg trygg trengs kunnskap. I dette kapittelet skal vi lære fjellvettreglene som har reddet utallige liv, forstå hvordan vi kler oss riktig etter trelagsprinsippet, og se hvilket utstyr som skal med på tur – slik at friluftslivet blir både trygt og givende, hele året.

Fjellvettreglene

Hvis det finnes ett sett regler enhver som ferdes i norsk natur bør kunne, er det fjellvettreglene. Dette er ni råd for trygg ferdsel i fjellet, utviklet av Den Norske Turistforening og Røde Kors. De er ikke byråkratiske påbud, men erfaring destillert ned til ni enkle setninger – ofte skrevet i blod, dessverre, etter ulykker som kunne vært unngått.

Den første regelen er å planlegge turen og melde fra hvor du går, slik at noen vet hvor du er. Den andre er å tilpasse turen etter evne og forhold – velg en rute gruppa faktisk klarer. Den tredje er å ta hensyn til vær- og skredvarsel, som du finner på yr.no og varsom.no. Den fjerde er å være forberedt på uvær og kulde, selv på korte turer, og ha med ekstra klær. Den femte er å ta med nødvendig utstyr for å kunne hjelpe deg selv og andre – kart, kompass, førstehjelp, mat og drikke. Den sjette er å ta trygge veivalg, gjenkjenne skredfarlig terreng og usikker is. Den sjuende er å bruke kart og kompass og alltid vite hvor du er, uten å stole blindt på GPS. Den åttende, og kanskje viktigste, er å vende i tide – for det er ingen skam å snu. Og den niende er å spare på kreftene og søke ly om nødvendig. Til sammen utgjør disse ni reglene en holdning: respekt for naturens krefter og ydmykhet overfor egne grenser.

Riktig klær og rett utstyr

Et gammelt fjellordtak sier at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Det er sant, men forutsetter at du kan kunsten å kle deg. Nøkkelen heter trelagsprinsippet, eller lagprinsippet. Tanken er enkel og genial: du kler deg i tre lag som hver har sin oppgave. Innerst har du et baselayer som transporterer fukt bort fra kroppen, gjerne i ull eller syntetisk materiale. I midten har du et isolerende lag som holder på varmen, som fleece, dun eller ull. Og ytterst har du et beskyttende lag som stopper vind og vann, gjerne i Gore-Tex. Ved å ta av og på lag kan du regulere temperaturen underveis, slik at du verken svetter for mye eller fryser.

Materialvalget er avgjørende, og her finnes én regel som er så viktig at den fortjener stor skrift: unngå bomull. Hvorfor? Fordi bomull holder på fukt og tørker sakte. Når bomullen blir våt av svette eller regn, kjøler den ned kroppen din i stedet for å varme den – og i verste fall kan det føre til hypotermi, altså livstruende nedkjøling. Ull, derimot, varmer selv når den er våt, og syntetiske materialer tørker raskt. Husk også lue, fordi hodet taper mye varme, samt hansker, godt fottøy og solbriller, siden snø reflekterer sterk UV-stråling.

Til slutt: hva skal med i sekken? På en dagstur i fjellet hører noe utstyr alltid med. En sekk på 25 til 35 liter, kart og kompass med GPS som supplement, mat og drikke med litt ekstra, ekstra klær som varm jakke og regntøy, førstehjelpsutstyr, hodelykt og en ladet mobiltelefon. I tillegg er sitteunderlag, termos, solkrem, fyrstikker og nødproviant som sjokolade og nøtter smart å ha med. Skal du overnatte, kommer telt eller lavvo, sovepose, liggeunderlag og kokeutstyr i tillegg. Med riktig klær og rett utstyr er du rustet for friluftsliv gjennom alle årstider – ski og truger om vinteren, fotturer og padling om sommeren, sopp og bær om høsten.

Oppsummering

Vi har sett på friluftslivet som ligger dypt i den norske kulturen, og som gir oss både fysisk og mental helse. Fjellvettreglene – ni råd fra DNT og Røde Kors – samler erfaringen om trygg ferdsel: planlegg, meld fra, sjekk vær og skred, ta med utstyr, bruk kart og kompass, og vend i tide.

Riktig bekledning følger trelagsprinsippet: et innerlag som leder bort fukt, et isolerende mellomlag, og et beskyttende ytterlag. Den gylne regelen er å unngå bomull, som kjøler ned kroppen når den blir våt – velg heller ull og syntetiske materialer.

Med rett utstyr i sekken – kart, kompass, ekstra klær, mat, førstehjelp og hodelykt – er du forberedt på det meste. Slik kan du trygt nyte naturopplevelser gjennom hele året, fra skiturer om vinteren til fotturer og bærplukking om høsten.