1.2 Stemmepleie

Instrumentet du ikke kan bytte ut

Hvis en gitarstreng ryker, kjøper du en ny. Hvis et pianoer blir ødelagt, kan det repareres. Men stemmen din er annerledes: den er et unikt instrument som bare du har, og du kan ikke kjøpe en ny hvis du ødelegger den. Nettopp derfor er det så viktig å vite hvordan du tar vare på stemmen -- både når du synger og i hverdagen ellers.

Det fine er at stemmepleie ikke er komplisert. Det handler om å forstå hvordan stemmen fungerer, vite hva som skader den, og lære noen enkle vaner som holder den frisk og sterk.

I dette kapittelet skal vi reise inn i kroppen og se hvordan stemmen lager lyd, snakke om stemmeskiftet som mange på din alder opplever, og lære god pusteteknikk og smarte triks for å beskytte stemmen.

Slik fungerer stemmen, og hvordan den forandrer seg

Stemmen er et fantastisk samspill mellom flere deler av kroppen. Lungene pumper luft oppover. Mellomgulvet, også kalt diafragma, kontrollerer luftstrømmen. Stemmebaandene -- to små folder av slimhinne og muskel i strupehodet -- vibrerer når luften strømmer mellom dem, og det er denne vibrasjonen som lager lyd. Jo raskere de vibrerer, jo høyere blir tonen. Til slutt former svelget, munnen og nesen lyden og forsterker den. Tenk på kroppen som et blåseinstrument: lungene er belgene, stemmebaandene er rorbladet, og munnen er instrumentets kropp som former klangen.

I 12-15-årsalderen går gutter gjennom et stemmeskifte, også kalt mutasjon. Da vokser strupehodet, og stemmebaandene blir lengre, slik at stemmen blir dypere -- opptil en hel oktav. I overgangsperioden kan stemmen være ustabil og "knekke". Dette er helt normalt, og det tar fra noen måneder til et par år. I denne tiden bør du ikke presse stemmen, men synge i et behagelig leie og være tålmodig -- den nye stemmen din blir fin. Jenter har også et lite stemmeskifte, men det er mindre merkbart.

Drivkraften bak alt dette er pusten. God pusteteknikk gir bedre stemmekontroll, lengre fraser og mindre slitasje. Den beste teknikken er diafragmapust, eller magepust: legg hånden på magen, pust inn gjennom nesen så magen går UT, og pust ut gjennom munnen så magen går inn -- med avslappede skuldre. Bare 5 minutter daglig med bevisst magepust styrker mellomgulvet.

Hva skader stemmen, og hva hjelper

Noen vaner sliter på stemmen og bør unngås. Roping og skriking sliter på stemmebaandene. Hvisking, som mange tror skaaner stemmen, presser dem faktisk sammen på en unaturlig måte -- det er bedre å snakke lavt enn å hviske. Kremting irriterer stemmebaandene, så drikk heller vann. Røyking skader dem permanent, for lite vann gjør dem tørre, og å synge når du er syk kan gi varige skader.

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å holde stemmen sunn. Drikk mye vann, gjerne rundt to liter om dagen, for stemmebaandene trenger fuktighet. Hvil stemmen med pauser i løpet av dagen, og varm alltid opp før du synger eller snakker mye. Unngå iskald drikke rett før du synger, sov godt, og bruk mikrofon når du må høres i store rom i stedet for å presse stemmen.

En god oppvarming tar bare ti minutter: først kropp og pust med skulderrulling, nakkestrekk, gjesping og magepust, så summing og leppetrill for resonans, deretter vokalarbeid på "ma-me-mi-mo-mu" og enkle skalaer, og til slutt artikulasjon med tungespiss-, leppe- og taleoevelser. Stemmen din har dessuten ulike registre du kan bruke bevisst: brystregisteret er den kraftige talestemmen som foeles i brystet, hovedregisteret eller falsetten er lysere og foeles i hodet -- og gutter kan også synge i falsett -- mens blandregisteret kombinerer de to. Og husk: er stemmen hes i mer enn to uker, eller gjør det vondt å snakke, bør du oppsoeke lege.

Oppsummering

Stemmen er et instrument du ikke kan bytte ut, så den må du ta vare på. Lyden lages når luft fra lungene får stemmebaandene i strupehodet til å vibrere, og munnen former klangen. I 12-15-årsalderen går gutter gjennom et stemmeskifte der stemmen blir dypere -- helt normalt; da bør du ikke presse stemmen. God diafragmapust, der magen går ut, gir best kontroll.

Unngå å rope, hviske, kremte og synge når du er syk. Drikk mye vann, hvil og varm opp stemmen før bruk. Stemmen har flere registre -- bryst, hode (falsett) og bland -- som du kan bruke bevisst. Og er stemmen hes i mer enn to uker, bør du oppsoeke lege.