2.2 Individuelle idretter

Deg mot dine egne grenser

I lagidrett spiller du mot et annet lag. Men i friidrett og turn er det egentlig deg selv -- og dine egne grenser -- du konkurrerer mot. Klarer du å løpe litt fortere enn sist? Hoppe litt lengre? Mestre en ny øvelse?

I friidrett handler det om å løpe fortere, hoppe lengre eller høyere, og kaste lengst. Friidrett er en samlebetegnelse for løp, hopp og kast, og det kalles ofte grunnlaget for all idrett, fordi det trener fundamentale bevegelser som brukes overalt. I turn handler det om å mestre kroppen din i krevende øvelser. Turn er en idrett med øvelser på apparater og gulv, med fokus på styrke, smidighet, balanse og koordinasjon.

Begge idrettene bygger ferdigheter du har nytte av i mange andre idretter. I dette kapittelet skal du lære teknikk i løp, hopp og kast -- og i de grunnleggende turnøvelsene.

Friidrett -- løp, hopp og kast

La oss starte med løp. I sprint, som 60 og 100 meter, gjelder en eksplosiv start. Du tar korte, raske skritt i begynnelsen, og lengre skritt når du kommer i fart. Hold kroppen lett framoverlent og pump med armene. På mellomdistanse, som 800 og 1500 meter, må du finne riktig tempo og ikke gå ut for hardt -- spar krefter til siste runde. På langdistanse handler det om kontrollert tempo, en økonomisk løpestil og mental utholdenhet.

Så til hopp. Lengdehoppet har fire faser: tilløp (du akselererer mot brettet), sats (kraft oppover og framover fra ett bein), svev (du trekker beina mot brystet eller «går» i lufta) og landing (på begge føtter, og du faller framover). I høydehopp bruker man Fosbury Flop: buet tilløp fra siden, sats på ytterste fot, rotasjon i lufta, krum rygg over lista, og landing på ryggen i matta.

Til slutt kast, eller mer presist kulestøt. Her er et viktig poeng: du skal støte kula, ikke kaste den. Du holder kula inntil halsen, står sidelengs i ringen, skyver fra med bein og hofte, og strekker armen eksplosivt. Det er selve den støtende bevegelsen som gjør det til kulestøt.

Turn -- mestre kroppen din

Nå over til turn, der du lærer kroppen din nye ferdigheter steg for steg. Vi begynner med fremoverrullen. Du starter stående med armene opp, bøyer deg ned og setter hendene i gulvet, bøyer nakken inn og ruller over skuldrene, trekker knærne mot brystet, og reiser deg opp. Det aller viktigste her er sikkerhet: du skal bøye nakken inn og rulle over skuldrene, ikke over hodet. Da beskytter du nakken.

Bakoverrullen er motsatt vei. Du starter sittende eller stående, setter deg eller ruller bakover, plasserer hendene ved skuldrene, ruller over og presser deg opp til stående.

Hodestående krever god balanse. Du lager en trekant med hodet og hendene i gulvet, løfter beina sakte opp, og holder balansen med kjernemusklene. Bruk gjerne en vegg som støtte i begynnelsen.

Hjulet er en flott bevegelse til siden. Du starter med armene opp, setter første hånd ned, sparker opp med første bein, setter andre hånd ned, og lander på første bein, så andre, før du står opp.

Et viktig sikkerhetsråd til slutt: gjør alltid turnøvelser på mykt underlag, altså matter. Ha hjelp av en lærer eller en spotter ved vanskelige øvelser, og ikke prøv øvelser du ikke er klar for uten hjelp.

Oppsummering

Nå kjenner du grunnteknikken i to individuelle idretter. Friidrett er en samlebetegnelse for løp, hopp og kast, og grunnlaget for all idrett. I sprint gjelder eksplosiv start med korte, raske skritt; lengdehoppet har fire faser (tilløp, sats, svev, landing); høydehopp bruker Fosbury Flop; og i kulestøt støter du kula fra halsen -- du kaster den ikke.

Turn trener styrke, smidighet, balanse og koordinasjon. Du lærte fremoverrull (rull over skuldrene, ikke hodet), bakoverrull, hodestående med trekant og aktiv kjerne, og hjulet. Husk sikkerheten: bruk alltid matter, og ha hjelp av en lærer eller spotter ved vanskelige øvelser. I begge idrettene konkurrerer du først og fremst mot dine egne grenser.