4.1 Trening og helse

Hva skjer egentlig når du trener?

Du har sikkert hørt at trening er sunt. Men har du tenkt over hvorfor? Når du er fysisk aktiv, skjer det utrolig mye bra både i kroppen og i hodet. Du styrker muskler og hjerte, du får bedre humør, og du sover bedre om natten.

Derfor har Helsedirektoratet en klar anbefaling: barn og unge bør være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag. Og det er ikke nok å gjøre det samme hele tiden -- aktiviteten bør være variert, og den bør inkludere noe som gjør deg ordentlig andpusten.

Et viktig ord i dette kapittelet er kondisjon. Det er hjertets og lungenes evne til å forsyne musklene med oksygen over tid. God kondisjon betyr rett og slett at du orker mer uten å bli sliten. I dette kapittelet skal du lære om ulike typer trening, og om alt det gode som skjer i kroppen din når du beveger deg.

Fire typer trening

Det finnes ikke bare én slags trening -- det finnes flere, og de trener ulike deler av kroppen. La oss bli kjent med fire av dem.

Den første er kondisjonstrening. Det er aktiviteter som løping, sykling og svømming, som får hjertet til å slå raskere og gjør deg mer andpusten. Denne treningen gir deg bedre utholdenhet, slik at du orker mer over tid.

Den andre er styrketrening. Her gjør du øvelser som push-ups og sit-ups, eller du klatrer og driver med turn. Styrketrening gjør musklene dine sterkere.

Den tredje er bevegelighetstrening, som tøying, stretching og yoga. Dette gjør deg mykere og mer smidig, så leddene beveger seg lettere.

Den fjerde er koordinasjonstrening, som ballspill og dans. Dette forbedrer balansen din og evnen til å styre bevegelsene dine presist.

Det beste er å variere mellom disse typene, så du trener hele kroppen på en god og allsidig måte. Og husk å inkludere noe som gjør deg andpusten -- det er da kondisjonen virkelig bygges.

Det skjer mye inni deg

Når du trener jevnlig, forandrer kroppen seg på flere måter -- alt sammen til det bedre. La oss starte med hjertet. Det blir sterkere og pumper mer blod for hvert slag. Da synker hvilepulsen din, altså hvor fort hjertet slår når du hviler, fordi det jobber mer effektivt. På lang sikt reduserer dette risikoen for hjertesykdom.

Musklene blir også sterkere og litt større, de holder leddene dine stabile, og de gir deg bedre holdning. Samtidig blir skjelettet ditt sterkere -- knoklene blir hardere, noe som forebygger benskjørhet senere i livet. Dette er ekstra viktig nå, mens du er i vekst.

Men kanskje det mest overraskende er hva trening gjør med hodet. Du får bedre konsentrasjon, du reduserer stress og angst, du sover bedre, og du får mer energi. Mange merker at de blir gladere og tenker klarere etter å ha vært aktive.

Slik henger kropp og hode sammen. Når du trener, tar du vare på hele deg -- ikke bare musklene, men også humøret, søvnen og evnen til å konsentrere deg på skolen.

Oppsummering

Nå vet du hvorfor trening er så bra. Fysisk aktivitet styrker muskler og hjerte, gir bedre humør og bedre søvn. Anbefalingen er at barn og unge bør være aktive minst 60 minutter hver dag, med variert aktivitet som gjør deg andpusten. Kondisjon er hjertets og lungenes evne til å forsyne musklene med oksygen over tid -- god kondisjon betyr at du orker mer.

Du lærte om fire treningstyper: kondisjon (løping, sykling, svømming), styrke (push-ups, klatring), bevegelighet (tøying, yoga) og koordinasjon (ballspill, dans). Når du trener, blir hjertet sterkere og hvilepulsen lavere, musklene og skjelettet kraftigere, og hodet får bedre konsentrasjon, mindre stress og bedre søvn. Trening tar vare på hele deg.