1.3 Turn og akrobatikk

Når kroppen blir et verktøy

Har du sett en turner snurre gjennom lufta eller stå stødig på hendene, og lurt på hvordan det er mulig? Turn og akrobatikk handler om å kontrollere kroppen i ulike stillinger og bevegelser. Det er som å lære kroppen din nye triks, og samtidig bygger du styrke, balanse og koordinasjon.

Du trenger ikke være sirkusartist for å begynne. De grunnleggende ferdighetene er ruller -- både fremover og bakover -- balanseøvelser, håndstående mot vegg, og hjulbevegelser. Alt starter med å lære kroppen å lystre.

Nøkkelen til all turn er noe som heter kroppsspenning. Det betyr å aktivere musklene slik at kroppen holdes stiv og strak. Tenk på forskjellen mellom en slapp og en stram kropp -- en stram kropp gir deg kontroll og gjør øvelsene tryggere. I dette kapittelet skal du lære de første turnøvelsene, steg for steg.

Fremoverrullen -- din første turnøvelse

Fremoverrullen er en av de første turnøvelsene du lærer, og den ser enklere ut enn den er. La oss ta den steg for steg. Du starter stående med samlede føtter og armene framover. Så bøyer du deg ned og setter hendene på matta. Nå kommer det viktigste: du presser haken mot brystet og runder ryggen, nesten som om du gjør kroppen til en ball. Deretter skyver du fra med beina og ruller over nakken og øvre rygg -- aldri over toppen av hodet! Til slutt bruker du farten til å reise deg opp igjen.

Nettopp dette med haken er en sikkerhetssak. Når du presser haken mot brystet, ruller du mykt over nakken i stedet for på toppen av hodet. Ruller du på hodet, kan du skade nakken, og det vil vi unngå.

Derfor er det noen sikkerhetsregler du alltid skal følge i turn. Bruk alltid tjukkas eller matte under deg. Ha haken mot brystet gjennom hele rullen. Og pass på at du ruller over nakke og øvre rygg, ikke noe annet sted. Med disse reglene blir fremoverrullen både trygg og morsom.

Håndstående og balanse

En av de morsomste turnøvelsene er håndstående. Den krever både styrke og balanse, så vi tar den forsiktig. Som nybegynner øver du mot en vegg. Du setter hendene på gulvet omtrent 30 cm fra veggen, sparker opp med ett bein og følger med det andre. Så holder du kroppen strak med aktiv kjerne, lar føttene hvile lett mot veggen, holder noen sekunder, og kommer kontrollert ned igjen. Et lurt tips er å starte med «L-stående», der du har føttene på en benk. Bygg opp styrken gradvis, og ha alltid noen til å sikre deg i begynnelsen.

God balanse er grunnlaget for mange bevegelser, og den kan du trene på mange måter. Du kan stå på ett bein -- først med åpne øyne, så med lukkede, som er mye vanskeligere. Du kan gå på en linje, balansere på en benk eller bom, eller stå i «flamingostand» med ett bein hvilende mot låret.

For å balansere godt finnes det noen kjente triks: finn et punkt å se på, et fokuspunkt, og hold blikket der. Hold kjernestyrken aktiv, og bruk armene til å justere når du begynner å vingle. Start lavt og trygt, og øk høyden gradvis etter hvert som du blir bedre.

Oppsummering

Nå har du lært de første stegene i turn og akrobatikk -- kunsten å kontrollere kroppen i ulike stillinger, som bygger styrke, balanse og koordinasjon. Nøkkelen til alt er kroppsspenning: å aktivere musklene så kroppen holdes stiv og strak, noe som gir kontroll og sikkerhet.

Du lærte fremoverrullen, der du presser haken mot brystet og ruller over nakke og øvre rygg -- aldri over toppen av hodet. Du ble kjent med håndstående mot vegg, som krever styrke, aktiv kjerne og noen som sikrer deg. Og du fikk gode triks for balanse: finn et fokuspunkt, hold kjernen aktiv og bruk armene til å justere. Husk alltid å bruke matte eller tjukkas, og bygg ferdighetene opp gradvis.