1.2 Kasting og mottak

En ball gjennom lufta

Tenk på alle de gangene en ball har fløyet gjennom lufta mot deg -- i håndball, basket, kanonball eller bare lek i hagen. Å kunne kaste og ta imot er ferdigheter du bruker overalt. Med god teknikk kaster du lengre og mer presist, og du tar imot baller trygt uten at de spretter ut av hendene.

Det finnes mange typer kast. Overarmskastet bruker du i håndball, underarmskastet i bowling, brystkastet i basket, og slenget når du kaster en frisbee. Hvert kast har sin egen teknikk og passer til ulike situasjoner.

I dette kapittelet skal vi se nærmere på det vanligste kastet -- overarmskastet -- og på kunsten å ta imot baller i alle høyder. Når du behersker begge deler, blir du en mye tryggere og bedre ballspiller.

Overarmskastet -- bruk hele kroppen

Overarmskastet er det vanligste kastet i ballspill, og det er verdt å lære skikkelig. Du begynner i utgangsposisjonen: stå sidevendt mot målet med ballen i hånda. Så fører du armen bakover og bøyer albuen -- dette kalles opptaket. Deretter kommer det viktigste: du roterer hoften og skulderen framover. Når armen er framme og oppe, slipper du ballen, og til slutt lar du armen følge gjennom hele bevegelsen.

Men hvorfor er det egentlig så viktig å bruke hele kroppen, og ikke bare armen? Jo, når du tar i bruk bein, hofte, skulder og arm sammen, får kastet mye mer kraft. Kroppen roterer og overfører energi til ballen, så den flyr både lenger og raskere. Kaster du bare med armen, blir kastet kort, og du kan lettere bli sliten eller skadet.

Noen gode tips til slutt: ha det motsatte beinet av kastearmen foran når du kaster, så får du best balanse og kraft. Og sikt med øynene mot målet før du slipper ballen. Da treffer du langt oftere.

Å ta imot med myke hender

Det hjelper lite å kaste godt hvis ingen kan ta imot. Heldigvis finnes det noen grunnprinsipper som gjør deg trygg på mottak. Det aller første er å ha blikket på ballen hele tiden. Så skal du bevege deg mot ballen i stedet for å stå og vente på den. Når ballen treffer, bruker du myke hender -- du gir litt etter i hendene, slik at ballen ikke spretter ut igjen. Du fanger ballen inn mot kroppen, så du har god kontroll.

Hvordan du holder hendene avhenger av hvor høyt ballen kommer. Ved en høy ball har du hendene opp med fingrene spredd, og tomlene nesten berører hverandre -- nesten som om du lager en skål som ballen lander i. Du gir etter i armene når ballen kommer.

Ved en lav ball snur du det om: hendene ned med lillefingrene nesten samlet, og du bøyer deg ned med bøyde knær. Da tar du ballen foran kroppen. Med disse teknikkene kan du ta imot baller i alle høyder, trygt og kontrollert. Husk -- uansett høyde gjelder de samme grunnprinsippene: følg ballen med blikket, beveg deg mot den, og gi etter med myke hender.

Oppsummering

Nå behersker du både kasting og mottak. Det vanligste kastet er overarmskastet: stå sidevendt, før armen bakover, og roter hoften og skulderen framover mens du slipper ballen. Det aller viktigste er å bruke hele kroppen -- bein, hofte, skulder og arm -- så ballen flyr lenger og raskere. Husk å ha det motsatte beinet foran og å sikte før du kaster.

Når du tar imot, gjelder grunnprinsippene: ha blikket på ballen, beveg deg mot den, og bruk myke hender som gir etter. Ved en høy ball har du hendene opp med tomlene nesten samlet, ved en lav ball har du hendene ned med lillefingrene nesten samlet og bøyer knærne. Med disse teknikkene kan du både kaste presist og ta imot trygt i alle situasjoner.