4.1 Fysisk aktivitet og helse

Hjertet ditt -- en utrettelig pumpe

Legg en hånd på brystet og kjenn etter. Der inne slår hjertet ditt, akkurat nå, og det stopper aldri. Visste du at hjertet ditt slår omtrent 100 000 ganger i løpet av ett eneste døgn? Det er en utrolig flink muskel.

Og her kommer det fine: når du er aktiv, må hjertet jobbe enda hardere. Da blir det sterkere, akkurat som armmusklene dine blir sterkere når du klatrer. Kroppen din er rett og slett laget for bevegelse, og den trenger aktivitet for å holde seg frisk og sunn.

Men hva regnes egentlig som aktivitet? Fysisk aktivitet er all bevegelse som får kroppen til å jobbe. Det kan være lek, sport, gåing, sykling eller til og med husarbeid. All bevegelse teller! I dette kapittelet skal du finne ut hvorfor aktivitet er så bra for deg, og hvor mye du bør bevege deg.

Hva skjer i kroppen når du beveger deg?

Når du er aktiv, skjer det mange gode ting i kroppen. La oss begynne med hjertet og blodet. Hjertet blir sterkere, blodet strømmer bedre rundt i kroppen, og du blir mindre andpusten. Etter en stund merker du at du orker mer enn før.

Det skjer også noe med musklene og skjelettet. Musklene blir sterkere, skjelettet blir hardere og mer robust, og balansen din blir bedre. En sterk kropp tåler mer og skades sjeldnere.

Men det aller mest overraskende skjer kanskje i hodet. Når du er aktiv, blir du gladere! Det er fordi kroppen lager noen stoffer som kalles gledeshormoner, eller endorfiner. Du konsentrerer deg bedre, du sover bedre om natten, og du får mer energi. Aktivitet er altså like mye for hodet som for kroppen.

Til slutt påvirker aktivitet vekten din. Når du beveger deg, forbrenner du energi, og kroppen bruker maten du spiser. Slik henger kropp og bevegelse sammen på en fin og naturlig måte.

Hvor mye og hva slags aktivitet?

Nå lurer du kanskje på hvor mye du egentlig bør bevege deg. Svaret fra Helsedirektoratet er klart: barn bør være aktive minst 60 minutter hver dag. Men det fine er at det ikke trenger å skje alt på én gang. Du kan dele de 60 minuttene opp gjennom hele dagen.

Faktisk er det ganske lett å få til. Du kan gå eller sykle til skolen, leke i friminuttene, hjelpe til hjemme og delta på fritidsaktiviteter. Lite blir til mye når du legger det sammen.

Det finnes også ulike typer aktivitet som trener forskjellige deler av kroppen. Utholdenhet trener du med løping, sykling og svømming -- dette gjør hjertet sterkt fordi det må jobbe over lengre tid. Styrke får du av å klatre og leke i apparater, som gjør musklene sterke. Og smidighet trener du med tøying og turn, som gjør kroppen bevegelig.

Vil du være mer aktiv, er det noen enkle triks: finn aktiviteter du faktisk liker, gjør dem sammen med venner, bytt ut litt skjermtid med utetid, og ta trappene i stedet for heisen. Husk -- du trenger ikke trene hardt for at det skal telle. All bevegelse teller!

Oppsummering

Nå vet du hvorfor bevegelse er så viktig. Fysisk aktivitet er all bevegelse som får kroppen til å jobbe -- lek, sport og hverdagsaktivitet. Når du er aktiv, blir hjertet sterkere, musklene og skjelettet kraftigere, og du blir gladere fordi kroppen lager gledeshormoner. Du sover bedre og konsentrerer deg bedre også.

Barn bør være aktive minst 60 minutter hver dag, men de kan deles opp gjennom dagen -- gå til skolen, lek i friminuttet og fritidsaktiviteter teller alt. Ulike typer aktivitet trener ulike ting: utholdenhet (løping, sykling, svømming), styrke (klatring) og smidighet (tøying, turn). Det viktigste å huske er at all bevegelse teller, og at du ikke trenger å trene hardt for at det skal være bra for deg.